pk10牛牛走势图连线
  設為首頁 | 加入收藏
  首頁>> 健康
人老腿先老 百病從腿養
來源: 生命時報 時間:2018/03/19


 俗話說:“人老腿先老,百病從腿養”。要想享受生活,擁抱自然,就得有健康的身體和靈活的膝關節。每天靜蹲,就能有健康的膝關節。

膝關節上方的肌肉叫“股四頭肌”,其主要作用是伸直膝關節。靜蹲可鍛煉股四頭肌,除能增強力量外,還可改善其對膝關節負重狀態的調控,增加膝關節靜態及步態穩定性,緩解對膝關節的沖擊力,減輕負重和應力,緩解關節炎

  靜蹲的姿勢要求:站立,挺胸抬頭,雙腳與肩同寬,腳尖朝前,別內、外八字,既鍛煉力量,又不增加髕股關節壓力,慢慢蹲至30~45度(如圖),靜止到雙膝酸脹、明顯顫抖為止,再起身慢走放松。早、中、晚各1組,每組3次,每次間隔1分鐘,練習時精力集中,自然放松。

  對于那些膝關節力量嚴重不足、不能靜蹲者,可先行靠墻靜蹲,等力量改善后再靜蹲。對于健身愛好者,靠墻靜蹲雖可鍛煉力量,但易造成膝關節不穩定。為保護膝關節、預防關節病發生,建議別靠墻靜蹲。(北京清華長庚醫院骨科主任醫師 陳連旭)

 

 
本網站所刊登的各種新聞﹑信息和各種專題專欄資料,均為山東僑報版權所有,未經協議授權,禁止下載使用。
華商國際網不良信息舉報電話:0531 88151985
舉報郵箱:[email protected]
pk10牛牛走势图连线 12选5稳赚13种方法 二十一点怎么玩视频 集成开发平台 球探体育比分6.5版本 澳门澳博博彩公司官网 重庆时时开奖结果记录 .老时时 最稳赚包六肖三期必必 龙虎相斗惊天地 幸运28是合法的吗